Programme Formation continue “Asanas & Pratique autonome adaptée”

by | Sep 4, 2021 | Programme des formations

Le module 1 est ciblé sur la compréhension de la pratique des asanas d’un point de vue anatomique ; nous y aborderons les concepts fondamentaux pour comprendre le mouvement dans l’espace et les conséquences mécaniques de la pratique sur le système musculosquelettique : les régimes de contraction musculaire, les différents types d’étirements, les mobilités articulaires et zones de fragilité, les muscles le plus souvent sollicités, les bonnes habitudes et les bons gestes à pratiquer pour limiter les risques inhérents à la pratique.

Samedi 16 Octobre – 14h/19h – Anatomie fonctionnelle : mobilités articulaires et chaînes musculaires 

Le module 2 sera à la fois méthodologique et pratique, nous y verrons dans un premier temps l’architecture type d’une routine Vinyasa puis nous poursuivrons sur l’étude détaillée des piliers de cette routine c’est-à-dire l’échauffement articulaire, les nombreuses formes de Salutations et la Séquence finale qui correspond à la pente douce qui précède Savasana.

Dimanche 17 Octobre – 9h/12h – Vinyasa –  Échauffement, Salutations et Séquence finale 

Le module 3 sera consacré à la respiration et à la gestion de la charge énergétique de vos séances ; nous y verrons dans un premier temps l’influence du geste respiratoire sur les mouvements du corps et vice versa puis nous aborderons le Métabolisme énergétique (aérobie/anaérobie) afin de manipuler les paramètres de durée, rythme et intensité de votre pratique dans le développement de l’endurance cardiorespiratoire.

Samedi 13 Novembre – 15h/19h – Le souffle en mouvement & Physiologie de l’exercice

Les modules suivants (4 à 6) seront consacrés à la réalisation technique et pratique des postures (du général au spécifique) et sur les différentes manières de les enchaîner avec cohérence. Chaque journée sera consacrée à l’étude d’une “famille” de postures afin que vous puissiez les incorporer au fur et à mesure dans votre pratique en éclairant vos choix à la lumière des concepts abordés dans les modules précédents.

Dimanche 14 Novembre – 9h/13h – Les postures debout

Samedi 27 Novembre – 15h/19h – Les postures assises

Dimanche 28 Novembre – 9h/13h – Les postures allongées, inversions & équilibres

 

Programme Formation Yoga “sur mesure” – Pratique personnelle adaptée

Programme Formation Yoga “sur mesure” – Pratique personnelle adaptée

by | Jun 13, 2021 | Programme des formations

Au programme (47h)

– Anatomie (8h) où nous aborderons les concepts fondamentaux pour comprendre le mouvement dans l’espace et ses conséquences mécaniques sur le système musculosquelettique : les régimes de contraction musculaire, les différents types d’étirements, les mobilités articulaires et zones de fragilité, les muscles le plus souvent sollicités, les bonnes habitudes et les bons gestes à pratiquer pour limiter les risques inhérents à la pratique.

– Physiologie (4h) où nous aborderons notamment la fonctionnement cardio-respiratoire et le Métabolisme énergétique (ma spécialité de Recherche en STAPS) : le fonctionnement des filières énergétiques, les effets de la pratique des asanas & pranayamas sur le développement de la capacité aérobie et le développement musculaire (masse maigre/ masse grasse, point de crossover et perte de poids), le lien entre les systèmes nerveux/cardiovasculaire/ respiratoire et l’état de Cohérence cardiaque. Le but étant ici que vous puissiez manipuler les paramètres de durée, fréquence et intensité de votre pratique personnelle pour développer l’endurance cardiorespiratoire.

– Méthodologie (3h) où il sera traité des moyens théoriques à disposition pour construire une pratique personnelle en fonction des spécificités individuelles et au regard d’une ou plusieurs finalités : renforcement musculaire global ou ciblé, assouplissement global ou ciblé, réalisation d’une posture en particulier, besoins thérapeutiques, transfert de compétences vers une autre activité physique, etc…

– Ateliers pratique Asanas (17h) ciblés sur la réalisation des postures (du général au spécifique, du collectif à l’individuel) et sur les différentes manières de les enchaîner avec cohérence. Chaque après-midi sera consacré à l’étude d’une “famille” de postures (salutations, debout, assises, etc…) afin que vous puissiez vous en inspirer le lendemain pendant la pratique semi-autonome.

– Pratique Semi-autonome ou semi-dirigée (12h) : chaque matin vous avez 2h devant vous pour pratiquer à votre rythme (respiratoire notamment), les postures et mouvements de votre choix. Pour celles et ceux d’entre vous qui pratiquent déjà seul(e)s, vous pourrez donc y dérouler votre pratique personnelle et j’interviendrai essentiellement auprès de vous pour des conseils individuels, suggestions d’exercices et ajustements/interventions manuelles. Pour celles et ceux d’entre vous qui n’ont pas encore de pratique personnelle, je mettrai à disposition une séquence « type » (impliquant toutes les mobilités articulaires et chaînes musculaires) que vous pourrez suivre et utiliser comme référence pour construire au fur et à mesure de la semaine une pratique plus spécifique, nourrie et inspirée par les éléments apportés dans les autres thématiques abordées (Anatomie, Méthodologie, Ateliers Asanas)

– Pranayamas (3h) : la pratique sera dirigée les 4 premiers jours et nous verrons chaque matin différentes techniques, puis les jours suivants vous serez autonome dans le choix et la réalisation des exercices.