Programme Formation Yoga “sur mesure” – Pratique personnelle adaptée

Programme Formation Yoga “sur mesure” – Pratique personnelle adaptée

Au programme (47h)

Anatomie (8h) où nous aborderons les concepts fondamentaux pour comprendre le mouvement dans l’espace et ses conséquences mécaniques sur le système musculosquelettique : les régimes de contraction musculaire, les différents types d’étirements, les mobilités articulaires et zones de fragilité, les muscles le plus souvent sollicités, les bonnes habitudes et les bons gestes à pratiquer pour limiter les risques inhérents à la pratique.

Physiologie (4h) où nous aborderons notamment la fonctionnement cardio-respiratoire et le Métabolisme énergétique (ma spécialité de Recherche en STAPS) : le fonctionnement des filières énergétiques, les effets de la pratique des asanas & pranayamas sur le développement de la capacité aérobie et le développement musculaire (masse maigre/ masse grasse, point de crossover et perte de poids), le lien entre les systèmes nerveux/cardiovasculaire/ respiratoire et l’état de Cohérence cardiaque. Le but étant ici que vous puissiez manipuler les paramètres de durée, fréquence et intensité de votre pratique personnelle pour développer l’endurance cardiorespiratoire.

Méthodologie (3h) où il sera traité des moyens théoriques à disposition pour construire une pratique personnelle en fonction des spécificités individuelles et au regard d’une ou plusieurs finalités : renforcement musculaire global ou ciblé, assouplissement global ou ciblé, réalisation d’une posture en particulier, besoins thérapeutiques, transfert de compétences vers une autre activité physique, etc…

Ateliers pratique Asanas (17h) ciblés sur la réalisation des postures (du général au spécifique, du collectif à l’individuel) et sur les différentes manières de les enchaîner avec cohérence. Chaque après-midi sera consacré à l’étude d’une “famille” de postures (salutations, debout, assises, etc…) afin que vous puissiez vous en inspirer le lendemain pendant la pratique semi-autonome.

Pratique Semi-autonome ou semi-dirigée (12h) : chaque matin vous avez 2h devant vous pour pratiquer à votre rythme (respiratoire notamment), les postures et mouvements de votre choix. Pour celles et ceux d’entre vous qui pratiquent déjà seul(e)s, vous pourrez donc y dérouler votre pratique personnelle et j’interviendrai essentiellement auprès de vous pour des conseils individuels, suggestions d’exercices et ajustements/interventions manuelles. Pour celles et ceux d’entre vous qui n’ont pas encore de pratique personnelle, je mettrai à disposition une séquence « type » (impliquant toutes les mobilités articulaires et chaînes musculaires) que vous pourrez suivre et utiliser comme référence pour construire au fur et à mesure de la semaine une pratique plus spécifique, nourrie et inspirée par les éléments apportés dans les autres thématiques abordées (Anatomie, Méthodologie, Ateliers Asanas)

Pranayamas (3h) : la pratique sera dirigée les 4 premiers jours et nous verrons chaque matin différentes techniques, puis les jours suivants vous serez autonome dans le choix et la réalisation des exercices.